2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 041일째

■ 오늘 날짜: 2025.02.20(목)

D-1800일

​목표일 ; 2029.10.30 예정

2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 041일째

2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적

​■ 오늘 날씨: 영하8도. 맑고 추운 날씨

■ 오늘 공기질: 보통

■ 오늘 운동거리: 5.9km실시,

■ 오늘 운동시간: 05:34~07:04 , 쉬엄 쉬엄 걷기90분 실시

■ 오늘 평균속도: 4.1km/h

​■ 오늘 몸상태: 몸상태는 양호하고 컨디션도 좋다. 귀가 잘들려서 더욱 기분 좋다

■ 영양 공급:오늘 아침에는 계란2개, 전복2개, 김2장, 두유, 사과, 바나나1개, 견과분말 어제 점심에는 보리밥비빔밥밥, 저녁에삼겹살, 소고기 등심, 상추

■ 오늘 수면 점수 : 80점 - 밤에 소변 1회

■ 오늘 에너지 점수: 77점 (어제 저녁에 고기를 많이 먹고 자서 그런가 수면심박박수가 많이 높아졌네)

" 절대 무리하지 말자 하다가 부상 당하면 늙어서 주책이라는 소리 듣는다. 절대 무리하지말자.

다만 천천히 천천히 목표달성은 늦어면 늦을수록 좋다. 다치면 시작 안한것 보다 못하다.

단 부상만 없어면 목표달성 못해도 한만큼 이익이다."

2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적
(4.5km/h이하: 걷기, 6.5km/h이하:속보, 6.5km/h이상:뛰기)

	일	월	화	수	목	금	토
2025년 01월				1/1	2	3	4
				휴식	5.8km걷기	6.6km걷기	10.2km걷기
	5	6	7	8	9	10	11
	7.8km 걷기	2.8km걷기	3.8km걷기	6.2km걷기	6.8km걷기	7.3km속보	7.5km속보
	12	13	14	15	16	17	18
	8.1km속보	7.6km속보	7.7km걷기	7.8km속보	7.9km속보	7.4km속보	8.6km속보
	19	20	21	22	23	24	25
	8km걷기	6.5km걷기	3.1km걷기	5.5km걷기	4.3km 걷기	3.5km 걷기	3.5km 걷기
	26	27	28	29	30	31	2/1
2025년 02월	7.5km 걷기	6.7km 걷기	6.6km 걷기	설날 휴식	7.0km 걷기	6.0km 걷기	5.8km걷기
	2	3	4	5	6	7	8
	5.3km속보	5.7km속보	6.1km속보	6.5km속보	6.0km걷기	6.3km걷기	6.6km걷기
	9	10	11	12	13	14	15
	6.7km속보	6.7km속보	7.2km속보	6.8km걷기	7.2km속보	7.0km속보	6.0km걷기
	16	17	18	19	20	21	22
	6.5km속보	7.0km속보	3.4km걷기	6.8km걷기	5.9km걷기
	23	24	25	26	27	28	3/1
3월
	2	3	4	5	6	7	8
	9	10	11	12	13	14	15
	16	17	18	19	20	21	22
	23	24	25	26	27	28	29
	30	31	4/1

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