건강 자료/2024년 풀코스 도전 훈련일지
2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 037일째
수묵 이영재
2025. 2. 16. 08:19
■ 오늘 날짜: 2025.02.16(일)
D-1800일
목표일 ; 2029.10.30 예정
2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 037일째
2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적
■ 오늘 날씨: 영하2도. 짙은안개
■ 오늘 공기질: 보통
■ 오늘 운동거리: 안개낀 날씨에 걷기 6.5km실시,
■ 오늘 운동시간: 05:35~06:55 , 속보80분 훈련
■ 오늘 평균속도: 4.8km/h
■ 오늘 몸상태: 몸상태는 양호하고 컨디션도 좋다. 공기질이 보통이라지만 안개끼고 별로 안좋다 속보걷기 운동만 하다. 밤에 수면중심박수가 58bpm으로 돌아와서 기분좋다. 왜 그렇는지 모르겠다.
■ 영양 공급:오늘 아침에는 계란2개. 두유.견과. 김4장, 감말랭이, 사과, 어제 점심에는 곤드레비빔밥, 저녁에는 짜장밥,탕수육
■ 오늘 수면 점수 : 73점 - 밤에 소변 1회
■ 오늘 에너지 점수: 79점
2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적
(4.5km/h이하: 걷기, 6.5km/h이하:속보, 6.5km/h이상:뛰기)
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | |
| 2025년 01월 |
1/1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 휴식 | 5.8km걷기 | 6.6km걷기 | 10.2km걷기 | ||||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | |
| 7.8km 걷기 | 2.8km걷기 | 3.8km걷기 | 6.2km걷기 | 6.8km걷기 | 7.3km속보 | 7.5km속보 | |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |
| 8.1km속보 | 7.6km속보 | 7.7km걷기 | 7.8km속보 | 7.9km속보 | 7.4km속보 | 8.6km속보 | |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | |
| 8km걷기 | 6.5km걷기 | 3.1km걷기 | 5.5km걷기 | 4.3km 걷기 | 3.5km 걷기 | 3.5km 걷기 | |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 2/1 | |
| 2025년 02월 |
7.5km 걷기 | 6.7km 걷기 | 6.6km 걷기 | 설날 휴식 | 7.0km 걷기 | 6.0km 걷기 | 5.8km걷기 |
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| 5.3km속보 | 5.7km속보 | 6.1km속보 | 6.5km속보 | 6.0km걷기 | 6.3km걷기 | 6.6km걷기 | |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 6.7km속보 | 6.7km속보 | 7.2km속보 | 6.8km걷기 | 7.2km속보 | 7.0km속보 | 6.0km걷기 | |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 3/1 | |
| 3월 | |||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |
| 30 | 31 | 4/1 | |||||
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