2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 047일째

 

■ 오늘 날짜: 2025.02.27(목)

D-1800일

목표일 ; 2029.10.30 예정

2029년 풀코스 도전 목표 마라톤 훈련- 047일째

2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적

■ 오늘 날씨: 영하5도. 맑고 추운 날씨

■ 오늘 공기질: 보통

■ 오늘 운동거리: 4.9km실시,

■ 오늘 운동시간: 08:30~10:30 , 쉬엄 쉬엄 걷기80분 실시

■ 오늘 평균속도: 3.0km/h

​■ 오늘 몸상태: 배아픈건 다 나았다

■ 영양 공급:오늘 아침에는계란1,김2장, 견과, 두유,흑미. 어제 점심에는 꽁당보리밥정식. 고등어 청국장 저녁에는 도가니스지탕

■ 오늘 수면 점수 : 74점 - 밤에 소변 1회

■ 오늘 에너지 점수: 75점

 

" 절대 무리하지 말자. 하다가 부상 당하면 늙어서 주책이라는 소리 듣는다. 절대 무리하지 말자.

다만 천천히 천천히 목표달성은 늦어면 늦을수록 좋다. 다치면 시작 안한것 보다 못하다.

단 부상만 없어면 목표달성 못해도 한만큼 이익이다."

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2029년 풀코스 마라톤 도전목표를 향한 금년목표(2025년 10월 - 5km 대회참석) 훈련 실적

(4.5km/h이하: 걷기, 6.5km/h이하:속보, 6.5km/h이상:뛰기)

	일	월	화	수	목	금	토
2025년 01월				1/1	1/2	1/3	1/4
				휴식	5.8km걷기	6.6km걷기	10.2km걷기
	1/5	1/6	1/7	1/8	1/9	1/10	1/11
	7.8km 걷기	2.8km걷기	3.8km걷기	6.2km걷기	6.8km걷기	7.3km속보	7.5km속보
	1/12	1/13	1/14	1/15	1/16	1/17	1/18
	8.1km속보	7.6km속보	7.7km걷기	7.8km속보	7.9km속보	7.4km속보	8.6km속보
	1/19	1/20	1/21	1/22	1/23	1/24	1/25
	8km걷기	6.5km걷기	3.1km걷기	5.5km걷기	4.3km 걷기	3.5km 걷기	3.5km 걷기
	1/26	1/27	1/28	1/29	1/30	1/31	2/1
2025년 02월	7.5km 걷기	6.7km 걷기	6.6km 걷기	설날 휴식	7.0km 걷기	6.0km 걷기	5.8km걷기
	2/2	2/3	2/4	2/5	2/6	2/7	2/8
	5.3km속보	5.7km속보	6.1km속보	6.5km속보	6.0km걷기	6.3km걷기	6.6km걷기
	2/9	2/10	2/11	2/12	2/13	2/14	2/15
	6.7km속보	6.7km속보	7.2km속보	6.8km걷기	7.2km속보	7.0km속보	6.0km걷기
	2/16	2/17	2/18	2/19	2/20	2/21	2/22
	6.5km속보	7.0km속보	3.4km걷기	6.8km걷기	5.9km걷기	7.2km걷기	휴식
	2/23(일)	2/24(월)	2/25(화)	2/26(수)	2/27(목)	2/28(금)	3/1(토)
2025년 3월	6.5km걷기	4.6km걷기	4.5km걷기	5.7km걷기	4.9km걷기
	3/2	3/3	4	5	6	7	8
	9	10	11	12	13	14	15
	16	17	18	19	20	21	22
	23	24	25	26	27	28	29
	30	31	4/1